К сожалению, очень многим спортсменам,особенно новичкам разминка кажется нудной,но иначе никак.По своему опыту скажу так,однажды перед тренировкой меня посетила лень и собственно выйдя из раздевалки,пропустив разминку,я приступила к тренировке..итог был таков,в ноге зажало мышцу,да так,что дальше продолжать тренировку не было физической возможности.Ногу заклинило,как смешно не звучало,но после такой резкой боли у меня навсегда отпало желание лениться и не ходить на разминку. и так с чего начнем. 1.Пробежка,она может быть как по стадиону,так и по залу.Конечно лучше всего бегать по свежему воздуху.Лично для меня,это самое бесючее упражнение,но хочешь не заплывать жиром,дать работу всем группам мышц и развивать дыхалочку,тогда вперед.. И обязательно чередуем бег трусцой и бегом на ускорение. что нам это дает: 1.Бег влияет на состояние системы кровообращения, 2.Увеличивается каппиляризация миокарда, проще говоря растет сеть мелких сосудиков, обеспечивающих сердечные мышцы кислородом и питательными веществами, 3.Бег способствует повышению иммунитета, в крови повышается содержание иммуноглобулинов, эритроцитов и лимфоцитов, 4.При беге заметно возрастает активация жирового обмена, вследствие чего бег может считаться хорошим способом снижения веса, 5. Бег стимулирует выработку эндорфинов, отвечающих за повышенное настроение, чувство радости. Происходят метаболические сдвиги в центральной нервной системе, вследствие чего повышается устойчивость к психологическим нагрузкам, умственная работоспособность, творческие способности человека. 2.Приседания, ходьба на корточках с прыжками и поворотами.Тренируем ножки,делаем их крепкими. 3.Скакалка и покрышка прыжки через скакалку (берите скакалки потяжелее) и на покрышке вырабатывают у бойца выносливость, помимо этого ваши ножки будут не только крепкими, но и легкими. Вы будете порхать как бабочка,а дальше уже знаете ;) 4.Отжимания отвечают за развитие всевозможных групп мышц рук и груди. Но при правильном выполнении значительно укрепляются мышцы живота, спины и ног.
Что дают отжимания:
Укрепление мышц плечевого пояса и пресса, умеренное увеличение мышц
Развитие силовой выносливости и рельефа мышц
Развитие скоростно-силовых качеств и ловкости.
5.Медицинбол, используется для отработки выносливости, но один из важных моментов это отработка скорости удара. 6.Шея....как то на одной из тренировок мы отрабатывали клинч,всевозможные захваты и выходы из него.На следующую тренировку половина народа пришло с мольбой не клинчеваться сегодня.Почему же?..ах да,вы ребятки не размяли шейку,схалтурили,перетрудились и вот вам результат-боли и голову поднять,взглянуть на солнышко мы уже не можем.Так что важный момент,тренируйте шею!
7.Гантельки и гриф от штанги, не большого веса,придадут вашим ручкам силу удара.Так же можете использовать грузики,одеваемые на запястье,а так же на ножки.Работайте с весом интенсивно.увеличивая скорость.Бой с тенью так же не плохо делать с весом.После таких упражнений, вы почувствуете в руках неимоверную силу.Психологически действует здорово,ну а физически-сокрушительный удар обеспечен! 8.Ходим на носочках,это важно.Привыкайте бегать,прыгать,делать удары стоя на цыпочках.Проведите удар ножкой по мешку стоя на полной стопе и на носочках и вы поймете разницу,так что нет смысла обьяснять преимущество,это физика. 9.Теннисный мячик,очень забавное и одновременно полезно упражнение.Вспомним детство, одной ручкой бьем по мячику,вообщем то как по баскетбольному и двигаемся вслед за ним.Скачет он иногда хаотично,поэтому ваши движения буду напоминать боксёрские прыжки вокруг партнёра.И важный момент,делаем все на носочках.
